Фото: Kashevarnya.com

Cэндвич с авокадо и тунцом это самая быстрая и полезная еда, которую можно приготовить на быструю руку, более того все основные ингредиенты покупаются уже готовыми.

Консервированный тунец - это продукт, который я всегда покупаю, даже если конкретных идей приготовления нет. С консервированным тунцом можно приготовить все начиная от закуски и салата до горячей пасты заканчивая пирогом. Из всех видов рыбы выбираю тунец, так как в нем содержится минимальное количество жира и максимальное содержание белка.

Авокадо это супер полезный продукт, богатый на полезные жиры и антиоксиданты. Авокадо сочетается со многими ингредиентами из-за своего мягкого вкуса и кремовой текстуры, а еще он доступный круглый год.

Если вы любите перекусывать бутербродами, и ищете низкокалорийный вариант – попробуйте сделать его по этому рецепту.

Ингредиенты на 3 шт.

Хлеб — 3 шт.
Консервированный тунец в соку — 100 г
Авокадо — 1,5 шт.
Крем-сыр — 60 г
Яйцо — 1-2 шт.
Семена льна — 1 ч.л.
Семена чиа — 0,5 ч.л.
Кунжут — 0.5 ч.л.

Процесс приготовления

Хлеб слегка подсушить для сэндвича. Сделать это можно любым удобным способом: в духовке, на сковороде, на электрогриле. Чтобы хлеб покрылся легкой корочкой, но оставался мягким внутри, мне понадобилось подержать его 2 минуты на электрогриле.

Для такого полезного перекуса я выбрала солодовый бездрожжевой хлеб.

Фото: Kashevarnya.com

Яйца отварить вкрутую. Для того, чтобы яйца получились сварены вкрутую, необходимо продолжать варить их еще 10 минут после закипания.

Авокадо порезать на кусочки и поместить на тост, а сверху выложить тунец.

Независимо от того, что вы готовите, выбирайте всегда тунец в собственном соку и цельными кусочками. Измельченный тунец в масле может вмещать в себя смесь дешевой рыбы, и такой тунец всегда невкусный.