Смузи для похудения

Фото: Kashevarnya.com

Смузи это низкокалорийное коктейли, в основе которых содержится нежирное молоко и фрукты.

Есть много преимуществ смузи перед соком, сок не дает нам клетчатки, которая полезна для кишечника, выводит токсины, и насыщает организм энергией на более длительный промежуток времени. Кроме того, клетчатка замедляет процесс пищеварения, и сахар не так быстро попадает в кровь, то есть резкого скачка глюкозы не будет.

Для тех, кто решил худеть - это обязательное решение, ведь за основу можно использовать обезжиренный йогурт, а зеленое яблоко придаст сладости, кроме того, бонусом полезности в этот коктейль может пойти добавление зелени, овсяных отрубей, семечек льна, или уже готовую клетчатку, которую продают в аптеках и магазинах. Если вы решительно худеете - откажитесь от таких ингредиентов, как вишни, черешни, бананы, инжир, виноград, они содержат огромное количество сахара.

Технология приготовление зависит от блендера, большие фрукты и овощи нужно очистить от косточек и сердцевин, перерезать. А ингредиенты на стакан смузи всегда найдутся в вашем холодильнике, стоимость которых намного дешевле, чем стоимость натурального стакана сока, ниже приведу несложные рецепты на каждый день.

Предлагаем 8 рецептов полезных смузи:

Из указанных ингредиентов каждого вида получается 500 мл., 2 порции.

1. Киви с яблоком

5 небольших киви

1 яблоко (порезать на 4 части, сердцевину удалить)

1 ст.л. меда

8 кубиков льда

100 мл. закваски

2. Чернично-мятный

1,5 чашки черники

100 мл. нежирного йогурта

кубики льда

3 веточки мяты

1 банан

3. Киви с зеленью

5 небольших киви

100 мл. обезжиренного йогурта

1 веточка петрушки

1 ст.л. меда

8 кубиков льда

4. Яблоко - капуста

100 мл. воды

100 мл. свежевыжатого яблочного сока

3 листа капусты

1 см. корня имбиря

0,5 лимона (очистить от цедры, кожуры, порезать и извлечь косточки)

5. С зеленью

1 яблоко (порезать на 4 части, сердцевину удалить)

1 веточка петрушки

1 ч.л. меда

1 ст.л. овсяных хлопьев

6. На основе чая

150 мл. зеленого чая

2 небольшие киви

2 веточки мяты

1 яблоко (очистить от цедры, кожуры, порезать и извлечь косточки)

7. Морковь-яблоко

1 небольшая морковь

1 яблоко

0,5 апельсины (снять кожуру, очистить видимые косточки)

100 мл. молока

1 ст.л. клетчатки

6 кубиков льда

8. Ягодный синий

50 гр. смородины

50 гр. ежевики

1 яблоко (снять кожуру, очистить видимые косточки)

1 ст.л. меда

1 ст.л. клетчатки

100 гр. обезжиренной закваски

6 кубиков льда

Читайте также

Что нужно готовить каждую осень: подборка из 20 рецептов

Горячий пряный яблочный сидр

Смузи из дыни

Апельсиновый лимонад с розмарином в домашних условиях